半马配速等级标准出炉，你属于哪个级别？

根据中国田径协会发布的数据，2023年全国共举办马拉松赛事245场、半程马拉松赛事377场。其中，协会认证的马拉松赛事为175场，半程马拉松赛事为127场。从项目的参与规模来看，2023年路跑赛事中，马拉松的参与人数达到10678万，而半程马拉松项目参与人数高达23772万，已是全程马拉松参与人数的两倍。由此可见，半程马拉松在全国路跑赛事中已占据重要地位。

例如，2024年10月29日，中国将有六大省会和直辖市的马拉松赛事同步举行，总参与人数将超过35万。在大家的目光都聚焦于全程马拉松时，实际上参与半程马拉松的人数也相当可观，当日半程马拉松的参赛人数将超过12万，几乎占总人数的“半壁江山”。

尽管网络上存在“半马比全马距离少一半，难度会不会更低？”的讨论，但数据显示，半程马拉松的赛道“安全事故”比例甚至高于全程马拉松。这是因为短距离比赛让选手往往对自己设定过高的目标，心想着“只要勉强完成就好”，结果却可能因高强度运动超出身体承受能力而导致意外。因此，从某种程度上说，半程马拉松对跑者瞬间爆发力和持续速度的要求甚至更高，训练中也需重视乳酸耐受能力。因此，对于普通选手来说，完成半程马拉松绝非易事。

对于计划参加半程马拉松的跑者和已在此项目上有所成就的朋友们，本文将根据中国田协发布的半程马拉松赛事配速表，帮助您了解自己属于哪个等级。以下为年龄段及相应的分级：

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

中国田协的等级划分如下：

第一等级：国家记录级，男子半马成绩需在1小时01分57秒；女子半马成绩需在1小时07分55秒。

第二等级：职业运动员级，成绩需在1小时10分以内。这个级别一般为职业选手内部竞争，大众跑者很难企及。

第三等级：业余天花板级，成绩需在1小时20分以内，能够参与一些赛事争夺奖金。

第四等级：业余大神级，完赛时间需在1小时30分以内，基本可战胜95%以上的跑者。

第五等级：优秀级，需在1小时40分内完赛，平时训练必须付出不少努力。

第六等级：严肃积累级，完赛时间在1小时50分以内，说明平时训练对自己要求比较严格。

第七等级：进阶级，需至少跑进2小时，即半马“破二”。这是大众跑者的重要里程碑。

第八等级：自律级，完赛时间在2小时15分，能够保持训练习惯的跑者。

第九等级：菜鸟初涉级，完赛时间在2小时30分，刚接触跑步的跑者。

第十等级：跑完万岁级，单纯完成3小时内的比赛就可以了，重在享受跑步的乐趣。

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